【美人セレブが続けてる!】チアシードの人気レシピ5選

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こんにちは、まおです!

今回は、美人セレブが愛して止まないチアシードの人気レシピをご紹介します!

これで続かないなんてありえない!

なんてつい思っちゃうような、簡単&おいしいレシピを5つ厳選してみました!

画像出展:http://cookpad.com/recipe/3161424

 

 

 

★今この話題がアツい!★

 

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超簡単!まずは定番ドリンクから!

ブルーベリーの健康スムージー

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出展:http://cookpad.com/recipe/3074814

 

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出展:http://cookpad.com/recipe/3051395

 

牛乳にチアシードを入れて10分ほど置き、材料をすべて入れて40秒程ミキサーにかけるだけ!

牛乳を豆乳にチェンジするとめちゃクリーミーに!

 

 

▼ いつものおやつやデザートに!

チアシードの苺ヨーグルト

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出展:http://cookpad.com/recipe/3141391

 

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出展:http://cookpad.com/recipe/3141391

 

ヨーグルトにチアシードを加え、カットした苺とシロップをトッピングして完成!

冷蔵庫に入れて一時間ほど置くとドロっと感が強まりさらに美味しいです♪

>>腹持ち抜群!便秘にも超良いチア×ヨーグルトレシピ特集!

 

 

▼ 材料3つでプリンまで!!

チアでミルクプディング

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出展:http://cookpad.com/recipe/3161424

 

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出展:http://cookpad.com/recipe/3161424

 

牛乳にイチゴジャムを入れてお好みの甘さにし、チアシードを入れて5時間以上冷蔵庫で冷やすだけ!

他のジャムで試してみても良いかも♪

 

 

 

▼ いつものドレッシングに混ぜるだけ!

ポン酢ジュレ風冷しゃぶサラダ

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出展:http://cookpad.com/recipe/3174611

 

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出展:http://cookpad.com/recipe/3174611

 

チアシード1:水8で冷蔵庫で1時間~戻し、ポン酢醤油と合えて、野菜&冷シャブにかけるだけ!

具材によく絡みやすくなるのでとてもベンリ!

 

チアシードは一日スプーン一杯分で十分!

 

チアシードはこんなに小さい種ですが、

スプーン大さじ1杯分で一日に必要な栄養素がほぼ摂れちゃうんだそうで、これには驚きですね~!

 

チアシード 大さじ1杯(10g)に含まれる栄養は・・・

・エネルギー 49kcal
・たんぱく質 1.6g
・食物繊維 3.4g
・カルシウム 63mg
・マグネシウム 34mg
・亜鉛 0.46g
・鉄 0.77mg
・オメガ3脂肪酸(ALA) 1.78g

http://www.skincare-univ.com/daily/column/007386/より引用

 

ただし、どんなに美味しくて栄養豊富でも

食べすぎてしまうと

  • お腹がユルくなる
  • 水分を吸われて便秘に

こんなこともあるので気をつけましょう!

 

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見てくださってありがとうございます! 大阪梅田を中心に、関西の美味しいスイーツをほぼ毎日食べまくる自称デパ地下オタです。 みなさんが食べたいスイーツ情報を沢山お届けできるように頑張ります! 最近はスイーツの内覧会や新ブランドの取材や、こっそりテレビ番組にも出演させていただいたりと、貴重な経験をさせて頂いており本当に感謝感謝です!